I glutei sono tra le parti del corpo sulle quali dedichiamo più tempo in palestra. Esistono una miriade di esercizi per rafforzare e tonificare i muscoli dei glutei, ma alcuni sono sicuramente più efficaci degli altri.
Per questo motivo abbiamo selezionato i 4 esercizi più efficaci per tonificare e sollevare i glutei nel più breve tempo possibile, sia a casa che in palestra. Basta dedicare a questi esercizi 15 minuti al giorno per vedere i risultati già dopo le prime settimane.
Sollevamento dei fianchi da terra. È uno degli esercizi più comuni, ai quali aggiungiamo una variante che lo rende più difficile: le gambe devono essere unite attraverso le piante dei piedi, formando un rombo. I glutei e la schiena saranno poggiati a terra. Solleva i fianchi generando tensione nei muscoli dei glutei. Esegui 15-20 elevazioni, poi riposa per 30 secondi e ripeti.
Sollevamento delle gambe ad angolo retto. Sdraiati di fianco, con le gambe ad angolo retto. Solleva la gamba in alto, aprendo i fianchi e muovendoti lentamente. Quando abbassi la gamba non farla toccare all’altra, per generare più resistenza. Cerca di fare durare l’esercizio circa 30 secondi per gamba.
