Il mal di schiena è uno dei disturbi più diffusi in assoluto. Ore trascorse seduti, poca attività fisica, postura scorretta e muscoli poco allenati possono mettere sotto stress la zona lombare e favorire fastidi che, con il tempo, diventano sempre più frequenti.
Quello che molti non sanno è che, per proteggere la schiena, non bisogna allenare solo la schiena stessa. Un ruolo fondamentale lo svolge il core, cioè l’insieme dei muscoli dell’addome, della parte bassa della schiena, del bacino e dei glutei. Quando questi muscoli sono forti e lavorano in sinergia, sostengono meglio la colonna vertebrale e riducono il carico sulle vertebre durante i movimenti quotidiani.
La buona notizia è che non servono allenamenti estenuanti. Esistono esercizi semplici e a basso impatto che possono aiutare a migliorare stabilità e forza senza sottoporre la schiena a sollecitazioni eccessive.
1. Dead Bug
